Muitos adeptos de atividades aeróbicas como corrida e ciclismo se perguntam e nos perguntam se é mesmo necessário fazer musculação para membros inferiores, tendo em vista que durante a atividade aeróbica já trabalham essa musculatura.
Com certeza a musculatura de membros inferiores é trabalhada, porém de uma forma diferente. O estímulo oferecido pelo trabalho aeróbico é completamente diferente do estímulo de um treinamento de força. Sendo assim, somente com o aeróbico, a musculatura não recebe o fortalecimento necessário. Então a resposta é: Sim! Devemos praticar musculação em paralelo ao trabalho aeróbico!
É importante salientar que o treinamento deve ser bem estruturado para que não ocorram lesões inesperadas.
Se o treinamento aeróbico for intenso (> ou = 80% vo2 máx), deve-se dar um intervalo de recuperação de pelo menos 48 horas até a próxima sessão de treinamento aeróbico.
Não se deve praticar a musculação no mesmo dia desse treinamento aeróbico, mas sim no dia seguinte ou no subseqüente, a fim de evitar uma sobrecarga de trabalho na musculatura utilizada.
O mesmo processo ocorre se for o inverso. Se fizer um treino intenso de musculação, é preciso respeitar as mesmas 48horas, ou mais, até repetir o próximo treino de musculação.
Contudo, um treinamento aeróbico de intensidade moderada pode ser feito no dia seguinte a sessão de musculação, sem problemas.
Vale lembrar também que a cada 3 dias que utilize as articulações de membros inferiores deve-se descansar 1 dia sem atividade nenhuma.
O praticante de atividades aeróbicas, a fim de ter uma melhor performance e menor índice de lesões, deve mesclar em seu treinamento de musculação, treinos de FORÇA (3 á 5 repetições); HIPERTROFIA (6 á 12 reps) e RML (acima de 13 reps).
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Claudio Bergamo, psicoterapeuta, conta como a mente pode influenciar nos hábitos alimentares e na constante ganha e perda de peso.
Porquê não consigo manter meu peso?
R. Há uma tendência bastante comum nas pessoas a voltar a praticar os velhos hábitos. Assim retornamos a confortável rotina aprendida ao longo dos anos, “condicionada” às questões emocionais (história de vida) e as mais diferentes motivações como ansiedade, stress, depressão, e dificuldade nos relacionamentos.
O que fazer então para manter o peso e minimizar o sofrimento?
R. Em primeiro lugar seguir a orientação do médico ou nutricionista de sua confiança, dependendo da urgência de cada caso;
Iniciar um trabalho de apoio psicológico, onde as questões inconscientes não esclarecidas possam se clarificar e serem melhor compreendidas.
O que pretendemos deixar claro é que as questões emocionais relativas ao “efeito sanfona” em geral estão à margem da consciência e portanto é preciso fortalecer o “self pessoal” do paciente para que ele volte a recuperar a confiança perdida e atinja no decorrer das consultas o pleno desenvolvimento da personalidade.
Quanto tempo costuma durar o aconselhamento psicológico ou terapia ?
R: O aconselhamento psicológico é indicado geralmente para esclarecer dúvidas do paciente e encaminhar as questões mais urgentes podendo durar de uma a quatro sessões.
A terapia é indicada quando o paciente identifica, durante o processo de aconselhamento psicológico, a necessidade de aprofundamento das questões relativas às causas que o levaram a procurar ajuda, podendo o tratamento durar o tempo combinado com o terapeuta.
Dependendo do comprometimento do cliente com a terapia e a identificação com o profissional (empatia), estima-se a duração de períodos de seis meses a um ano que serão avaliados por ambos.
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www.claudiobergamo.blogspot.com
Dr. Claudio Bergamo - Psicoterapeuta
Sua alimentação = Seu combustível
O nosso corpo pede muito pouco para funcionar de maneira saudável. Ele precisa apenas de sono regular, alimentação balanceada, atividade física e relaxamento.
Vale a pena relembrar a mensagem diária do corpo e verificar quais itens já estamos cuidando e quais podem fazer parte do nosso planejamento de mudança. A atividade física, para mim é um item indispensável a qualquer ser humano, e por extensão, já abordamos a importância do relaxamento e sono.
No final do ano, costumamos “quebrar todos os rituais” saudáveis de alimentação, por conta das festas e celebrações. É importante manter a alegria, celebrar e festejar tudo que merecemos, mas preservando a nossa “casa”, para que ela possa “curtir” de maneira saudável e não ser obrigada a “retribuir” os nossos exageros e escolhas inadequadas com “desconfortos, mal-estar e várias doenças”.
Quando se fala em alimentação balanceada, muitas vezes, o que vem à mente da maioria, é a lembrança de dietas rígidas, de comidas sem sabor e sem nenhum atrativo.
1ª regra - quebrar esse paradigma! É possível ter uma refeição balanceada, sem rigidez, e, principalmente, sem abrir mão do sentimento mobilizador: O PRAZER.
Comer é um ato de amor, de nutrição. Precisa ser gostoso, atrativo e saudável.
Como a informação sobre nutrição nem sempre é didática e direcionada ao leigo, normalmente, não faz parte das nossas leituras preferidas. Só em pensar que é necessário contar calorias, saber exatamente “quanto” de gramas estamos comendo, é algo desanimador para a maioria. Fica muito mais fácil manter os padrões tradicionais.
Em minha Assessoria Esportiva, D’Elia Sports, os assessorados têm acompanhamento nutricional como parte vital de seu programa de treinamento, assim os benefícios da atividade física são vistos mais rapidamente.
A alimentação está diretamente ligada à saúde. Afinal, nossa alimentação é um dos combustíveis vitais para o nosso funcionamento.
“O Homem é aquilo que ele come” - Ludwig Fuerbach..
José Rubens D’Elia- diretor da D’Elia Sports Consulting, assessoria de fitness e programas corporativos. Treinador de mais de 500 atletas profissionais e atletas corporativos.
Boas dicas para as refeições intermediárias. A importância da boa alimentação para se viver com qualidade. Os alimentos ideais para antes e depois de praticar atividades físicas.
E mais: como a PRONTO LIGHT pode facilitar sua vida e ajudar a manter uma alimentação com qualidade?
Nutricionistas - Alessandra Caviglia e Fernanda Furmankiewicz
Nutricionistas - Alessandra Caviglia e Fernanda Furmankiewicz
PILATES, entenda o porquê essa atividade faz tão BEM...
O Método
Desenvolvido por Joseph H. Pilates é um método dinâmico e único de atividade física com o propósito de promover saúde. O método propõe uma íntima ligação de mente e corpo, executando os movimentos com controle, partindo do centro de força.
Os seis princípios do sistema são: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência dos movimentos.
Benefícios
Promove equilíbrio, força, flexibilidade, melhora significativa da postura, alivia problemas relacionados ao stress diminuindo a tensão, estimula o desenvolvimento da capacidade cardio-respiratória, alívio de dores agudas e crônicas e fornece melhora da qualidade de vida de uma forma geral.
Quem pode Praticar
Crianças a partir dos 10 anos até Terceira idade consciente. O método é amplo, a variedade de exercícios é imensa, e o seu grau de dificuldade vai aumentando conforme o nível de aptidão (básico, intermediário e avançado).
Maiores Informações: www.pilatesmania.com.br /
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Qual o grande papel deste profissional e seus métodos de ação? Existe um tempo médio de tratamento?
Tudo isso e mais no primeiro video desta série da sessão VIVA MELHOR
Nutricionistas - Alessandra Caviglia e Fernanda Furmankiewicz
Barriguinha Sarada - dicas simples te ajudarão!!!
Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Veja algumas dicas de alimentação para diminuir o seu volume:
Alimentos que favorecem a barriguinha:
• Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.....
• Alimentos que retém líquido como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Alimentos que favorecem uma barriga “retinha”:
• As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).
• Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).
Combine uma boa alimentação com exercícios físicos e sinta o prazer dos resultados!!
Thais Schiavo Reis - Nutricionista - www.thaisreis.com.br
POR QUE É TÃO DIFÍCIL ACHAR O EQUILÍBRIO??
VIDA SAUDÁVEL = EQUILÍBRIO
Comer somente frutas, fazer “dietas” temporárias como a da proteína ou da sopa, se alimentar na correria do dia a dia sem pensar na importância da qualidade do que comemos, são atitudes que nos trarão conseqüências mais cedo ou mais tarde! Já está comprovado que um dos maiores erros das pessoas ao se alimentarem é na quantidade e tamanho das porções que são geralmente muito acima do que realmente precisam. Desequilíbrio!
Fazer apenas exercícios aeróbios como a caminhada ou corrida e não fortalecer os músculos para suportar o impacto causado; ou, fazer apenas a musculação e não ter tempo para os exercícios de alongamento promovendo assim equilíbrio muscular e articular, causarão dores e desconfortos corporais pois não estará havendo EQUILÍBRIO!! Os problemas de saúde por causa de um planejamento de exercício desequilibrado, incluem desde problemas posturais até lesões musculares gravíssimas.
O brasileiro tem a fama de trabalhar muitas horas. Na Nova Zelândia, por exemplo, o brasileiro tem fama de hard worker. Uma pesquisa realizada (2004) demonstrou que os líderes de 300 organizações brasileiras, com mais de 500 empregados, trabalhavam em média mais de 50 horas por semana.
Em geral, o pouco tempo que normalmente sobra para os trabalhadores, talvez justifique a quase que ausência de lazer, tempo para a convivência familiar, para os amigos, saúde e educação.
Nenhum ser humano consegue realizar-se completamente sem equilíbrio. As principais causas da perda deste equilíbrio são o stress , a ansiedade, o sentimento de derrotismo, medo, a sensação de vida sem interesse, a tensão, a angústia, a tristeza, baixa auto estima..etc!
Eu entendo que em determinadas fases da vida temos que “ralar” mais do que o normal e que esses desequilíbrios farão parte, pois estaremos mais horas no trabalho e menos com a família, comeremos apressadamente, não faremos exercícios etc...mas ficar assim durante muitos anos...É LOUCURA.
Enfim meus amigos busquem o equilíbrio e tenham uma vida plena e com saúde. Aqui vão algumas dicas importantes:
• Nunca “pule” refeições
• Beba mais água
• Coma na hora certa e a quantidade adequada a você
• Aprenda mais sobre alimentação (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, etc)
• Coma mais frutas, legumes e vegetais
• Durma o suficiente à noite
• Descubra novas maneiras de estar ativo
• Pratique uma atividade regularmente
• Tenha relacionamentos saudáveis com pessoas que te ajudem a crescer
• Encontre um trabalho que você ame ou um jeito de amar o trabalho que você tem
• Desenvolva uma prática espiritual
Ruy Amadei - Personal Trainer - www.ruyamadei.com.br
Nutrição Responsável - Gestantes
A alimentação saudável durante todo o período de gestação é essencial não só para a manutenção da saúde da mãe e o perfeito desenvolvimento do bebê, mas também tem um papel importante na formação dos hábitos alimentares dos filhos após o nascimento.
Se a preocupação em melhorar a qualidade da alimentação acontecer durante o planejamento familiar, os efeitos serão ainda mais benéficos no futuro. Mulheres que recebem acompanhamento nutricional do período que antecede a gestação até o pós-parto, controlam melhor o peso e os possíveis desconfortos e evitam o surgimento de complicações durante a gravidez, geram filhos mais saudáveis, amamentam melhor e terão conhecimento suficiente para modular o comportamento alimentar de seus filhos na fase de introdução de novos alimentos.
Os pais devem se tornar parceiros de suas esposas nesse processo. Durante a amamentação exclusiva no peito, o bebê adquire contato e cumplicidade com a mãe e passa a identificar mais tarde, as sensações de fome e saciedade. No período de desmame e introdução de novos alimentos, o bebê vira um incrível observador e tanto a mãe como o pai e outras pessoas que convivem com ele tornam-se modelos de comportamento, principalmente alimentar.
O simples fato de observar que frutas e hortaliças participam naturalmente da alimentação das pessoas da casa, faz com que a introdução desses alimentos seja mais facilitada durante o desmame. A convivência com alimentos saudáveis desde cedo, tanto em forma de figuras, brinquedos, como em sua forma natural, desperta a curiosidade e aos poucos a alimentação vira uma gostosa aventura pela descoberta de novas texturas, cores e sabores.
Visto que o desenvolvimento de doenças como obesidade, hipertensão, dislipidemias e diabetes acomete um número cada vez maior de crianças e jovens, é imprescindível direcionarmos nossos cuidados para a formação de novas gerações saudáveis e que aproveitem mais os recursos que temos hoje de consumir alimentos de qualidade superior e mais naturais.
Por isso, cuide de você e do seu corpo da melhor forma possível e com equilíbrio! Lembre-se que um dia você será responsável pela formação dos hábitos de seus filhos!
Maria Carolina Pedrosa - Nutricionista - Vivere Nutri
Beber durante a refeição engorda?
Engordar não! Mas, trás muitos malefícios.
O líquido dilui o suco gástrico do estômago, suco esse formado por ácido clorídrico, enzima digestiva – pepsinogênio/pepsina, muco gástrico e fator intrínseco.
O ácido clorídrico tem a função de reduzir o pH do estômago para deixá-lo ácido, para que a enzima digestiva seja convertida de pepsinogênio (desativada) para pepsina (ativada). O muco serve para proteger o estômago da ação do ácido e da pepsina, e o fator intrínseco serve para formar um complexo com a vitamina B12 para que essa possa ser absorvida.
Quando bebemos muitos líquidos durante as refeições prejudica a digestão, pois dilui o suco gástrico. Essa diluição faz com que o pH aumente aí o corpo tem que aumentar o seu trabalho para produzir maaais ácido para o pH baixar e ativar o pepsinogênio e completar a digestão. A conseqüência disso é a indigestão que resulta numa indisposição/cansaço.
Além disso, o alto volume de líquido dilata o estomago. Um dos sinais para o cérebro entender que está saciado é o tamanho do estomago. Se você acostuma dilatar muito o estomago o cérebro entendi que fica saciado somente quando o estomago chega naquele alto volume.
No almoço e no jantar tudo bem, o volume de comida é alto, porém as outras refeições o volume é menor fazendo com que a pessoa sinta fome o dia inteiro e conseqüentemente come mais.
O excesso de líquido no estômago dificulta a digestão podendo levar a uma gastrite!!!!!!!!
Em alguns casos que as pessoas têm uma disfunção que não produz saliva, seja por estarem fazendo algum tratamento quimioterápico/radioterápico, ou devido ao uso de alguns medicamentos para tratamento de depressão, essas pessoas produzem pouca saliva assim é aconselhado consumir líquido durante a refeição para facilitar o processo de digestão.
NOTA: a saliva tem secreção levemente alcalina que junto com água e sais de glicoproteínas (mucina) são LUBRIFICANTES e ainda possuem ação de anticorpos. Além disso, possui enzimas digestivas para a digestão de carboidratos – por isso o açúcar derrete na boca.
Outra enzima presente na saliva é a lisozima que quebra a mureína - parte das paredes das bactérias.
A água ou o suco não contêm essas substâncias, por isso não substitui a salivação que é ativada pela MASTIGAÇÃO!!!!!
Um dos fatores que influenciam a pessoa a tomar muito líquido durante a refeição é o ato de NÃO mastigar, assim a pessoa toma líquido para EMPURRAR a comida.
Pessoal, o estomago NÃO têm dentes!!!!! Imagina uma bexiga tendo que quebrar as fibras da carne somente fazendo movimentos de contração????? Imagina o trabalho que dá para essa “bexiga”?????
Por isso é importantíssimo mastigar bem, pois além de produzir saliva que facilita o transporte dos alimentos da boca para o estomago, facilita o trabalho de digestão em todo o resto do tudo digestório.
Quantidade de líquido: Uma baixa quantidade de líquido, em torno de 200 ml, não prejudica a digestão, mas vale ressaltar que é melhor consumir sucos naturais que ajudam na disponibilidade dos nutrientes da refeição, exemplo suco de acerola que contém vitamina C que ajuda na bio-disponibilidade do mineral ferro presente no feijão. Mas, NÃO use esse suco como coadjuvante da mastigação, hein.
Jejum antes do exercício não favorece o emagrecimento.
Nunca pratique atividade física em jejum, além de cair o seu rendimento isso NÃO PROMOVE O EMAGRECIMENTO e sim a perda de músculo. Para que ocorra a "queima" de gordura é necessário o carboidrato. Não esqueça:
"A GORDURA É QUEIMADA NUMA CHAMA DE CARBOIDRATOS".
Para saber a quantidade adequada de carboidrato antes da sua atividade física agende sua consulta.
(11) 3034 - 6315 -
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- www.nutricaofacil.ntr.br
Luis Ricardo - Especialista em Nutrição Esportiva CRN/3 - 18943
A importância da Nutrição na prática da Atividade Física
Sabemos que uma alimentação equilibrada é um ponto fundamental para o auxílio no bom desempenho na prática de exercícios fisíco, principalmente quando falamos em corrida.
A alimentação adequada auxilía na boa realização dos treinos e consequentemente na performance na hora de uma prova, além de melhorar a recuperação pós treino.
Um ponto muito importante, é o fato da maioria dos corredores, hoje, serem pessoas que antes ou após seus treinos, ainda enfrentam um ardor dia de trabalho, o que a má alimentação também pode prejudicar.
Assim a importância da boa nutrição não só para alcançar seus objetivos nas pistas, mas também no seu dia-dia.
A dieta deve ser balanceada em todas as refeições, contendo todos os diferentes nutrientes, como carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e sais minerais. Na maioria dos casos o indicado é realizar cinco refeições ao dia, em média, assim conseguindo manter a manutenção dos nutrientes no organismo e também estimulando constantemente o trabalho do metabolismo energético.
Para cada momento existe alimentos mais indicados: para os atletas que tem como refeição anterior ao treino, o café da manhã ou lanches intermediários, devem fazer a refeição de 30 à 90 minutos antes do treino, priorizando alimentos de fácil digestão, ricos em em carboidratos como, pães e cereais, juntamente com proteínas magras, peito de perú, presunto magro ou queijos magros. Já se a refeição anterior for o almoço, ela deve ser feita de 3-4 horas antes do treino, e constituída de carboidratos complexos, como massa, arroz e batata, e proteínas magras, carne vermelha magra, frango,ovo.
As refeições pré exercício tem como objetivo evitar a hipoglicemia e fornecer energia no inicío da atividade. Assim os alimentos mais gordurosos e preparações muito elaboradas devem ser evitados, pois podem dificultar a digestão, atrapalhando o desempenho. E durante a corrida?
Em treinos que durem até 60 minutos, alimentação na maioria dos casos é suficiente, mas se a atividade ultrapassar 1 hora, pode haver a necessidade de reposição energética, com suplementos fontes de carboidratos(bebidas energéticas ou géis). Já a hidratação com água é fundamental durante qualquer atividade e sua duração. Mas vale lembrar que qualquer alteração na dieta e/ou suplementação deve ser testada em treinos, nunca no dia da prova principal.
Todos necessitam de uma alimentação balanceada realizada por um nutricionista, que fará o cálculo das necessidades energéticas individuais de acordo com sua rotina e atividade física.
Essa necessidade fica mais evidente quando a atividade física for a corrida, pois é um exercício que exige muito do organismo, assim a dieta se tornando ponto chave para que não falte os nutrientes necessários para m bom rendimento e/ou perda de peso e aumento de massa muscular.
Gabriela S. Motta - Especialista em nutrição esportiva - CRN. 20.576
rte do nosso planejamento de mudança. A atividade física, para mim é um item indispensável a qualquer ser humano, e por extensão, já abordamos a importância do relaxamento e sono.
nção de líquido, excesso de peso etc. Veja algumas dicas de alimentação para diminuir o seu volume:
Queimando gordurinhas!
A importância da Nutrição na prática da Atividade Física 